Běhání má pro tělo řadu benefitů. Člověk dosáhne po výkonu často euforického stavu, tělo je příjemně unavené a mysl čistá jako křišťál. Řada lidí se na kardiocvičení spoléhá hlavně kvůli úbytku hmotnosti, ale benefitů pro zdraví člověka přináší mnohem víc.
Co je to kardio a jak souvisí s během?
Kardio je v podstatě aerobní cvičení, které vám doslova rozpumpuje srdce. Jakmile se dostanete na určitou hodnotu tepů za minutu, začnete efektivně spalovat tuk. Správné kardiocvičení nemusí být jenom běh venku, ale také jízda na kole nebo třeba svižná procházka. V případě, že preferujete spíš pobyt ve vnitřních prostorách, vám skvěle poslouží běžecký pás, rotoped nebo třeba eliptický trenažér.
Důvody, proč běhat:
· Usínání bude snazší a spánek kvalitnější.
· Zlepšíte svůj sexuální život. Co si budeme povídat, po pravidelném běhání je člověk víc sexy a endorfiny bude chtít vyplavovat i jinak než jenom sportovním výkonem. U mužů běhání dokonce snižuje výskyt erektilní dysfunkce.
· Zvýšíte odolnost svalů a díky tomu eliminujete riziko zranění. Při běhu se soustřeďte na hluboké dýchání do spodní části břicha (správně tak zapojíte core) a nezapomeňte používat ruce. Správná běžecká technika je důležitější, než by se na první pohled mohlo zdát.
· Minimalizujete stres a budete se s ním lépe vypořádávat. Sportovní výkon přináší výsledky okamžitě. Právě po něm se vyplaví hormon štěstí, který pomůže s uvolněním.
· Subjektivně se budete cítit lépe. Po běhu se totiž dostaví dobrý pocit z toho, že jste pro sebe něco udělali a překonali se, a navíc si budete připadat atraktivnější a spokojenější sami se sebou.
150 minut kardia vás udrží ve formě, pro hubnutí už bude třeba dvojnásobek
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje 150 minut kardiocvičení týdně. Skvělou zprávou ovšem je, že těch 150 minut není třeba odcvičit na jeden zátah. Pokud s během teprve začínáte, nepřepalujte starty. Postačí 15 minut kardiocvičení denně a postupně přidávejte 5 minut navíc. Dvě a půl hodiny kardiocvičení by vám pak měly stačit na to, abyste se udrželi fit a ve formě. Pokud ale chcete shodit přebytečná kila, nemine vás dvakrát delší trénink – tedy 300 minut aerobní aktivity týdně.
Kardio není všechno, zařaďte do programu i silové tréninky
Patříte-li mezi zaryté běžce, pak pamatujte na to, že pouze běh vám sexy postavu nevykouzlí. Jestliže je vaším hlavním cílem atraktivní tělo, pak budete muset s největší pravděpodobností zařadit do svého tréninku kromě běhu také silové tréninky. Při kardiocvičení totiž spálíte tuk, ale svaly neposílíte dostatečně na to, abyste získali namakaná ramena nebo luxusní zadek. Kardio a silové tréninky by měly jít vždy ruku v ruce, protože se skvěle doplňují.