Víte, jak se správně saunovať? Kompletní průvodce benefity + tipy na stavbu sauny
Saunování je nejen příjemnou formou relaxace, ale také osvědčenou metodou pro zlepšení zdraví. Tato starobylá praxe má své kořeny v různých kulturách a nabízí mnoho výhod pro tělo i mysl. Často se říká, že saunování dává zapomenout na všechny starosti, a únava se rozplyne jako pára nad hrncem. V tomto článku se zaměříme na správné saunování, jeho výhody a zajímavá historická fakta. Pokud se rozhodnete pořídit si vlastní saunu, máme pro vás několik užitečných rad. Na trhu je mnoho typů saun a výběr závisí na tom, jaký druh relaxace vám nejvíce vyhovuje.
Jaké jsou správné saunovací postupy?
Abyste ze saunování měli maximální užitek, je důležité dodržovat několik základních pravidel:
- Příprava: Před vstupem do sauny je důležité se osprchovat, abyste se zbavili nečistot a zbytečného potu. Poté se důkladně osušte, protože suchá pokožka se rychleji prohřívá.
- Pobyt v sauně: Doporučuje se začít s kratšími intervaly, obvykle 8–15 minut, a tuto dobu můžete postupně prodlužovat podle vlastních pocitů. Důležité je mezi jednotlivými cykly odpočívat, ideálně v chladnějším prostředí.
- Ochlazení: Po každém saunování by mělo následovat ochlazení. Může to být studená sprcha, bazén nebo ochlazení na čerstvém vzduchu. Tento krok je důležitý pro uzavření pórů a prokrvení pokožky.
- Hydratace: Po saunování je nezbytné doplnit tekutiny, protože tělo ztrácí velké množství vody. Vhodné jsou minerální vody nebo bylinné čaje.
Doporučujeme:
Zdravotní přínosy saunování
- Detoxikace: vysoké teploty podporují pocení, které z těla odstraňuje toxiny a nečistoty.
- Posílení imunitního systému: Pravidelné saunování může zvýšit produkci bílých krvinek, které bojují proti infekcím.
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Teplo zvyšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak, což může přispět k lepšímu zdraví srdce.
- Úleva od bolesti: Teplo uvolňuje svaly a zmírňuje bolest kloubů, což je užitečné pro lidi trpící revmatismem nebo artritidou.
- Podpora duševního zdraví: Uvolňující účinek saunování snižuje stres a může pomoci při úzkosti a depresi.
Zajímavosti a historická fakta o saunování
Saunování má bohatou historii, která sahá až do dob starověkých civilizací. Například Finové, kteří jsou dodnes známí svou láskou k saunování, založili tuto tradici před více než 2 000 lety. Finská sauna, známá jako „savu sauna“ (kouřová sauna), byla původně jednoduchá chýše s ohništěm, kde se kameny nahřívaly na vysokou teplotu a poté se na ně lila voda, aby se vytvořila pára.
V Římské říši se saunování rozšířilo jako součást veřejných lázní, kde se lidé scházeli za účelem relaxace a společenského setkávání. V té době byly lázně nejen místem osobní hygieny, ale také centrem kulturního a společenského života.
Jak si postavit vlastní saunu
Můžete si vybrat z různých typů saun podle zdroje tepla, například finskou saunu, infrasaunu nebo parní saunu. Vadí vám příliš vysoké teploty a suchý vzduch? Lepší volbou pro vás může být biosauna. Pokud vás však láká představa vlastní sauny a chcete si ji postavit sami, měli byste zvážit následující faktory:
- Prostor: saunu si můžete postavit uvnitř nebo venku. Důležité je, abyste měli dostatek prostoru k pohodlnému sezení a pohybu.
- Izolace a materiály: Nejvhodnějším materiálem pro stavbu sauny je dřevo, například severský smrk, cedr nebo borovice. Důležitá je také dobrá izolace, která pomáhá udržet teplo.
- Kamna: V závislosti na vašich preferencích a možnostech si můžete vybrat mezi elektrickými kamny nebo kamny na dřevo.
- Větrání: Dobré větrání je klíčem k bezpečnosti a pohodlí v sauně. Umožňuje vstup čerstvého vzduchu a únik přehřátého vzduchu.
Jak vypadají tradiční finské sauny?
V naší zemi jsou sauny většinou součástí wellness center a bazénových komplexů. Ve Finsku, odkud sauny pocházejí, jsou však běžnou součástí každodenního života. Základem každé sauny je dobrá izolace od vnějšího prostředí. Interiér je obvykle obklopen dřevem, které vytváří útulnou atmosféru a působí uklidňujícím způsobem na psychiku. Teplo v sauně zajišťují saunová kamna, známá jako finské kiuas, která mohou místnost vyhřát na teplotu mezi 60 a 120 °C, přičemž některé sauny dosahují teploty 130 až 140 °C.
Často se používají kameny, na které se lije voda, aby se vytvořila pára a dočasně se zvýšila vlhkost vzduchu, která je jinak v suché sauně nízká, asi 10-20 %. Jako zdroj tepla se tradičně používá dřevo, ale v obytných prostorách se často dává přednost elektrickému vytápění. Někdy se používají také naftová kamna. Postupem času se objevily nové zdroje tepla, například infrasauny, které využívají infračervené záření a pracují při nižších teplotách.
Jaký je rozdíl mezi okny používanými v domech nebo bytech a sklem určeným pro saunu?
Okna pro domy a byty a okna určená pro sauny se liší v několika důležitých aspektech. Okna do sauny musí odolávat extrémním teplotám a vlhkosti, a proto se vyrábějí ze speciálních materiálů, jako je žáruvzdorné sklo. Tato okna jsou navržena tak, aby udržovala teplo uvnitř sauny a zároveň poskytovala bezpečnost a odolnost proti prasknutí. Na druhou stranu běžná okna v domech a bytech jsou zaměřena především na izolaci od vnějších podmínek a energetickou účinnost a nemusí být schopna zvládnout vysoké teploty a vlhkost, které jsou v saunách běžné.
Okna sauny, která jsou součástí obvodového pláště, musejí být opatřena izolačním sklem, přičemž každá tabule musí být vyrobena z tepelně tvrzeného skla. Přestože se běžně používají dvojitá skla, je pro sauny důležité účinně udržovat vysokou teplotu. Proto se doporučuje používat trojskla, která poskytují dvojnásobnou tepelnou izolaci oproti dvojsklům. Izolační sklo by mělo být vloženo do hlubší zasklívací drážky, aby se minimalizovala teplota na okrajích skla a aby byly těsnicí a spojovací materiály chráněny před poškozením. Nejlepším materiálem pro okna do sauny je dřevo, které poskytuje vynikající tepelnou izolaci ve srovnání s PVC nebo hliníkovými profily. Místo standardního sekundárního tmelu se používá speciální těsnicí hmota, která zajišťuje spolehlivou izolaci.
Digitální tisk přináší nové možnosti personalizace saun, neboť umožňuje aplikovat na sklo sklokeramické barvy. Tímto způsobem je možné označit různé typy saun, přidat nápisy, doplnit motivy nebo vytvořit originální grafiku podle návrhu architekta. Taková personalizace činí saunu jedinečnou. Digitální potisk je nejen odolný a zdravotně nezávadný, ale také se snadno udržuje. Výběr správného typu skla závisí na jeho fyzikálních vlastnostech, ale estetické vlastnosti skla mohou významně přispět k designu sauny a celého jejího interiéru.
Tip Modré střechy:
Objevte zcela nové možnosti v oblasti dekorativního zasklívání s nejmodernějším systémem IZOS DESIGN. Pomocí metody digitálního tisku je možné vyrábět designová skla s libovolnými motivy a barvami. Od jednoduchých vzorů až po celoplošný potisk podle vaší oblíbené fotografie. To vše při zachování propustnosti světla.
„Pokud je pro vaši saunu klíčový výhled, čiré sklo je tou nejlepší volbou. Toto sklo zaručí dobrou viditelnost a opticky zvětší prostor v sauně a vytvoří světlý a otevřený dojem. Na druhé straně, šedá a bronzová skla jsou ve hmotě zbarvena a mají nižší průhlednost ve srovnání s čirým sklem, které poskytuje více soukromí.“ radí Andrea Stejskalová ze studia IZOS. Barva skla může dotvářet celkový vzhled interiéru a ovlivňovat atmosféru uvnitř sauny. Tyto typy skel jsou proto ideální pro ty, kteří dávají přednost jemnějšímu osvětlení a intimnější atmosféře v sauně.
Zvýšená bezpečnost a odolnost skla v saunách
U vnitřního skla v saunách je zásadní správná úprava okrajů. Hrany musejí být vždy dokonale hladké a bezpečné na dotek. Pro estetický dojem doporučujeme hrany leštěné. Sklo lze také opatřit úpravou proti poranění a nárazu, aby v případě rozbití neublížilo člověku a nezabránilo průniku sklem. Pro zajištění maximální bezpečnosti doporučujeme použít tepelně tvrzené sklo, které má pětkrát vyšší odolnost proti nárazu než běžné sklo a zároveň odolává tepelným šokům a vysokým teplotám.
Kalením při teplotě 660 °C se sklo dostane do bezpečnostní třídy 1C1, čímž se eliminuje riziko vážných řezných poranění, která může způsobit obyčejné sklo. Tento technologický proces dodává sklu vysokou odolnost proti rozbití. Pokud však k rozbití dojde, sklo se rozbije na malé neostré kousky, které nepředstavují riziko poranění.
Neomezené možnosti designu díky pokročilým technologiím
Kombinace moderní technologie digitálního tisku a vysoce kvalitního bezpečnostního skla otevírá nové možnosti designu a personalizace saun. Ať už dáváte přednost čirému sklu pro světlý a otevřený prostor, nebo tmavším odstínům pro více soukromí a intimnější atmosféru, možnosti jsou téměř neomezené. Důležité je také precizní opracování okrajů skla pro zajištění bezpečnosti a estetického vzhledu, stejně jako použití tepelně tvrzeného skla pro zajištění maximální ochrany před zraněním. Takto upravené sklo je nejen odolné a praktické, ale také bezpečné, což z něj činí ideální volbu pro každou saunu. Díky těmto inovacím může být každá sauna jedinečným a bezpečným místem pro relaxaci.
Autor článku: Michaela z Modrej strechy
Zdroj foto: iStock, IZOS
Diskuse na téma článku
-
![]()
Nejraději bych zvolila smrkové kvůli ceně ale na výběr druhů jich je dost. Máte…
-
![]()
Chtěli bychom domácí saunu, bohužel kvůli umístění u šikminy asi na míru...…
Čau, enstavěl si někdo tady saunu svépomocí? Jaké kamna jste dávali, elektrické…